Как победить джетлаг и можно ли с ним бороться?
1. Выбирайте рейсы, прилетающие в пункт назначения ранним вечером. Чтобы вы успели увидеть закат солнце, а потом уснуть после долгого перелета. Наша сетчатка реагирует на солнечный свет – и организм понимает, как ему нужно работать. Солнце село – можно ложиться спать.
2. Перед полетом за несколько дней откажитесь от алкоголя, кофе и чая, старайтесь питаться правильно, отдыхайте, но понемножку переходите на новый часовой пояс – пораньше ложитесь спать или пораньше просыпайтесь.
3. Во время полета не пейте ни алкоголь, ни кофе, зато не ограничивайте себя в потреблении воды, лучше негазированной. Побольше двигайтесь во время долгого полета, ходите по салону, делайте небольшую зарядку. Но также постарайтесь поспать.
4. Оказавшись на месте, сразу начинайте жить по новому часовому поясу: принимайте пищу и ложитесь спать в то же время, что и местные. Больше двигайтесь в дневное время, смотрите на солнце, но не попадайте под прямые лучи. Считается, что лучший заряд бодрости может принести вода – больше умывайтесь, плавайте в бассейне. В некоторых отелях есть спа-программы «Анти-джетлаг».
5. Ешьте больше фруктов, особенно цитрусовых.
6. Не позволяйте себе «прилечь отдохнуть» посреди дня, иначе ночью вас ждет пробуждение и плохое самочувствие.
7. Помните, что перелеты на восток переносятся хуже, чем на запад. Поэтому запланируйте себе пару дней отдыха после рейса типа Париж – Владивосток.
8. Не принимайте снотворное! Снотворное блокирует фазу быстрого сна, а это очень вредно для организма. И после такого сна вы все равно не будете чувствовать себя бодро. Если проснулись в четыре часа утра, постарайтесь успокоить себя несколькими каплями настойки валерианы.
9. Многие летчики и часто летающие принимают гормон мелатонин. Это гормон сна, позволяющий нам перестроиться на новый режим быстрее и более безболезненно. Не злоупотребляйте этим и обязательно проконсультируйтесь с доктором, у препарата есть противопоказания.
10. Воспользуйтесь программой www.jetlagrooster.com, которая поможет вам оптимизировать ваш план борьбы с джетлагом.
Приятных перелетов!
Иллюстрация с сайта bit.ua